正しいウォーキングのやり方

 

ダイエットに効果的なウォーキングですが、正しいフォームでさらに運動効果を高めましょう!

正しいウォーキング

1 背筋を伸ばしましょう。

2 少し先を見ましょう。(15m程先)

3 顎を引きましょう。

4 肩の力を抜いて、腰の位置が上下しないように意識しましょう。

5 肘は軽く曲げて肩から動かすイメージを持ちましょう。

6 膝は出来るだけ曲げないようにしましょう。

7 足は腰から運ぶイメージをもちましょう。

フォームをしっかりすることで怪我や関節の痛みなど身体のトラブルを避けることが出来ますので是非正しいウォーキングのポイントを抑えてみてください。

通勤中通学中に正しいフォームでウォーキングをしづらい場合5の肘をしっかりと曲げなくても大丈夫です。

だらんと腕をおろしてみてもいいので腕を振るように意識してみて下さい。

(胸から歩くイメージを持つと運動効果が高まります)

 

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日頃の歩きをウォーキングにするためには『くつ半分だけ1歩前に!』を意識してみて下さい!

 

美wiseより

 

 

五月病に脳活精

プラス思考が身体にいいとわかっていても、なかなか持続できるものではありません。頭から離れない不安や怒りなどのマイナスを24時間、抱えながらプラスを要求するのは酷というものです。

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場合によってはプラス思考にこだわりすぎて自分の気持ちに焦燥感を覚えてしまいます。

焦燥感は、背中のコリに似ています。

ガチガチで動かないので、腰、足、肩、首、頭、手といった「背中以外」にあるツボから少しずつほぐしていくとコリコリの間が柔らかくなって背中の筋肉に「ゆとり」が出来てきます。

焦燥感もマイナスを少しだけ減らす「ゆとり作り」が必要なのです。

ゆとりが少ないと思ったらゆとりを生む「きっかけ」にお使い頂きたい生薬として羚羊角がおすすめです。

「ゆとり作り」がこの季節、頭のなかのモヤモヤしたマイナスに羚羊角が主成分の脳活精をおすすめする理由です。

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知っておこう運動前のQ&A

少しずつ暖かくなってきました。

冬の間の運動不足を解消する良い時期だと思います。

春に向けて、体を動かし、筋肉を鍛える事をおススメします。

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運動に取り組むまえに、気になる疑問にお答えします。

①体を動かすのはいつがいいですか?

起床直後は、筋肉や関節などがこわばっていることが多いので、

体を動かす前に十分な準備運動を行わないと思わぬケガにつながります。

また、就寝直前に激しい運動を行うと、寝つきが悪くなることがあります。

②筋肉を維持するための食事は?

筋力をつけるためには、筋肉の元となるたんぱく質の摂取が必要です。

エネルギーが不足すると、筋肉を構成しているたんぱく質を分解して消費し、筋肉が縮小することもあるので、

炭水化物や脂質などのエネルギー源を摂ることも大切です。

Life 3月号より

ウエノ薬局では、植物性たんぱく食品のウイルビーをおススメしています。

私も愛飲して助けられています。

詳しくは長谷川までお尋ねください。

 

ウイルビーAMS 25回分 3,800円(税抜)

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成田山新勝寺に出かけました。

平安時代940年の開山以来、御護摩の修行をもって世界平和・万民豊楽・仏法興隆を祈念しています。

成田山の御護摩は、弘法大師空海によって伝えられたご本尊不動明王のご利益を授かる加持祈祷です。

不動明王は、世間からのトラブルから家庭を守る母の役目だそうです。

御護摩は、4人僧侶の読経が流れ荘厳な体験でした。その際祈祷からの線香を浴びながら、

心身ともに清らかな時を感じました。皆様も、ぜひに足を運んで見られませんか?

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自分で出来る花粉症対策

 

花粉症の症状を軽くするためには、治療とともに花粉が体に入ってこないようにする注意や工夫が大切です。

積極的に花粉症対策に取り組み、つらいシーズンを乗り切りましょう。

花粉 人

外出時の花粉症対策

●花粉情報をチェック

テレビやインターネットで気象情報や花粉情報を入手しましょう。

花粉情報の要注意日

1 天気が晴れまたは曇り

2 最高気温が高い

3 湿度が低い

4 やや強い南風が吹き、その後北風に変化したとき

5 前日が雨

以上から、前日または当日の未明まで雨で、その後天気が急に回復して晴れ、南風が吹いて気温が高くなる日が要注意日となる。

●外出を控えめに

花粉飛散の多い日は特に注意が必要。

1日のうち飛散の多い時間帯(午後1時~3時頃《注:地域によって差があります》)の外出もなるべく控えましょう。

●外出時は完全防備

帽子・メガネ・マスク・マフラーを身につけて。

コートもツルツルした素材を選びましょう。

●衣服・ペットなどについた花粉は、きちんと外ではらって玄関でシャッアウト。

なるべく室内に持ち込まない工夫と努力を。

●帰宅後は洗顔やうがいを

体についた花粉はきちんと洗い流しましょう。

毎日の習慣として心がけましょう。

 

家の中での花粉症対策

●ドア・窓を閉める

花粉の飛散が多い時は、きちんとドアや窓を閉めて、花粉の侵入を防ぐことが大切です。

●掃除はこまめに

防いでいるつもりでも、室内にはかなり花粉が侵入しているので掃除をこまめに行いましょう。

床がフローリングであれば毎日拭き掃除を行うと効果的です。

また、きれいな室内はダニアレルギー対策にもなります。

 

就寝時の花粉症対策

●布団を外に干さない

外に布団を干してしまうと花粉がついてしまうので、布団乾燥機などを活用しましょう。

また、どうしても干しときは、花粉の飛散量が少な午前中に。

取り入れる際は花粉をはたいて、さらに布団の表面を掃除機で吸うと効果的です。

●枕元の花粉を拭き取る

床の上はもちろん、ベッドにも花粉はたまっています。

寝ているときに花粉を吸いこまないように、枕まわりの約1mぐらいを水で少し湿らせたティッシュやタオルで拭き取りましょう。

●お風呂・シャワーで花粉を流す

お風呂やシャワーは朝に入るという人もいますが、花粉の時期は寝る前に花粉をしっかり洗い流してから布団に入るようにしましょう。

●空気清浄器を活用

空気清浄器を使いながら寝るのもぐっすり睡眠をとるためのポイント。

また、風邪の予防にも役立ちます。

 

KYOUWA KIRINより

 

 

 

命を輝かせたバイオリンクの話

バイオリンクエキスには、もともと体に備わっている『自分の身体を常に健康に保とうとする力』を正常にする働きがあることがわかっています。

私たち人間はもちろんですが、動植物の力にもなります。

 

☆種なしブドウができる木にエキスを散布すると種ありブドウができます。

一般的に薬剤で処理をして種なしブドウができますが、エキスが薬害を予防してブドウが本来持つ子孫を残すための種づくりの機能を回復します。

⇒人間に例えると…妊娠しやすい体作りを応援します。バランスのいい食事を心がけ、ご夫婦でバイオリンクを食べましょう!

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☆真珠を作るアコヤ貝にバイオリンクを食べさせると真珠は大きくなりません。

アコヤ貝にとって真珠を不要なものですが、バイオリンクの解毒力で真珠ができないのです。

⇒人間に例えると…真珠は胆石や結石のようなもの。バイオリンク粒を食べ、エキスを飲むことで体がお掃除され、胆石や結石ができにくくなります。

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☆ケイトウを暗がりで育てると白い花になりますが、肥料としてバイオリンクを混ぜると、花が異常に赤くなります。

バイオリンクは太陽のエネルギーをたっぷり含んでおり、別名『太陽の缶詰』とも言われております。バイオリンクを食べることで、太陽のエネルギーを摂り込め、元気になります。

⇒人間に例えると…太陽が当たらない場所での仕事が多い方、寝たきりや入院生活が長く日向ぼっこができない方などは免疫力が落ちてしまいます。

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バイオリンクを食べて太陽エネルギーを摂り込むことで免疫力も上がり、元気になります。

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人間も動植物も細胞の構造はとても似ております。

動植物が元気になる=人間の細胞も元気になるのです(副作用もない)

ストレスや食生活の乱れにより、身体が弱っている方が増えております。元気で楽しい人生を送るためにも、命を輝かせるバイオリンク製品を毎日の生活にお役立てください。

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カルシウムの大切さ

閉経後は女性ホルモンの分泌が急に悪くなり、体のいろいろな変化をきたします。

このホルモンの乱れは自律神経の失調につながり、特に怖いのが軽視されがちな骨粗鬆症です。

骨がもろくなってからでは遅く、骨の変形をきたします。

またカルシウム不足は多くに病気の原因にもつながります。

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カルシウムを摂よう心がけて、体を動かして太陽に浴びる事が大切だと思います。 

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ウエノ薬局の電解カルシウムは、イオン化されたカルシウムで吸収がいいです。

店頭にて試飲出来ます!お声をかけて下さい♪

 

電解カルシウム

 

 

 

 

 

お散歩で見つけました!

自宅からトコトコと歩いて川のほとりまでお散歩すると、そこで春の訪れを感じさせられました。

 春がまだまだと思っていましたが、お昼の温かい風に吹かれて

まだ小さいヨモギと可愛い水仙を見つけました。

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ほんの少しの時間ですが、太陽にあたって日向ぼっこをぼんやり

過ごすもの気分が癒されますね。

春は来ています!みなさまも、もう少し冬を楽しんで、花が咲き乱れる春を待ちましょうね。

 

全身浴のやり方

 

まずは十分に掛かり湯を

カロリーが燃える分、普通の入浴法よりも体への負担は大きいのがこの高温反復浴です。

はじめる前に体にたっぷりとお湯をかけておきましょう!

お湯の温度は40~43度で高めに設定!

ここがもう半身浴と違う所です。

初めに首まで5分間お湯につかります。

ここで既にあつい感覚を待つまで入浴しましょう!

 

やり方は、3分と5分を繰り返すだけ!

5分間つかった後からはもう簡単。

湯船からででシャンプー(5分間)

→お湯に肩まで(3分間)

→湯船から出てトリートメント(5分間)

→お湯に肩まで…と言った具合に

お湯に3分間浸かるのと、出て5分間休憩を繰り返すだけ!

 

肩までお湯に浸かる(3分)

→洗身(5分)

→肩までお湯に浸かる(3分)

→洗身(5分)

→肩までお湯に浸かる(3分)

これをだいたい3セットくらいすれば頭も体も休憩の時に洗えます。

「こんな短い時間で効果あるの?」と思うかもしれませんが、1度やってみてください。

汗の量が尋常じゃないくらいにでてきます!

 

3~5分間の入浴は意外に時間を持て余すもの。

気を紛らわす物(本・スマホなど)を持ち込んでも良いと思います。

マッサージをするのも良いですね。

高温反復浴は優れたダイエット法だと思います。

是非、お試しくださいね!

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「肝」を調える

2月4日は立春。暦の上では春になりました。

梅が開花し、桜も待ち遠しい爽やかな季節ですが、この時期は肝がくだびれやすく、それにともなって他の臓腑も影響を受けやすい自然環境になります。

肝の不調が心に及ぶと「不眠」や「めまい」が起こり、腎に及ぶと「耳鳴り」「頭痛」、脾、胃に及ぶと「食欲不振」「胃痛」、筋肉に及ぶと「こむら返り」「皮膚のかゆみ」などの症状が加わります。

また、肝の気の流れが滞ると「うつ」になることもあります。

肝はほかの臓腑の働きを円滑にしたり、情緒などのメンタル面、自律神経や血液、筋肉骨格系、眼などと深い関係があります。

いつもより念入りに肝臓のくたびれに気をつけてみてくださいね。

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