夏バテに効く食材ランキングTOP10

 

夏バテを解消するには食事の改善と生活習慣の改善が効果的。

夏バテを解消するための食材をランキング形式で紹介していきます。

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第10位 さっぱり夏野菜きゅうり

きゅうりは水分の塊って感じなのですが、カリウムが豊富なため、夏バテやむくみの防止に効果的。

 

第9位 昔ながらの梅干し

梅の酸っぱさであるクエン酸、リンゴ酸は胃腸を正し代謝を促したり、血液の流れをよくしてくれます。

 

第8位 スタミナアップにはレバー

必須アミノ酸をバランスよく含み、栄養の宝庫と言われるレバー。

ビタミンの含有量も高く、レバー50gで成人が一日に必要とするビタミンAやビタミンB2をまかなうことができると言われています。

 

第7位 貧血予防にもなるかつお

かつおは高タンパク、低脂肪のヘルシー食材。

栄養価の高さはレバー並みと言われます。

魚肉トップクラスの含有量を誇るビタミン12には、赤血球の生成を助け、鉄分とともに貧血を予防する働きもあります。

 

第6位 100%ジュースでもOK!トマトでフレッシュに!

リコピンの抗酸化作用は、緑黄色野菜で有名なB-カロテンの2倍以上、ビタミンEの100倍以上にもなることが分かっています。

トマトが苦手な人はトマトジュースなどで摂取してもいいでしょう。

 

第5位 にんにくで食欲アップ

ニンニクに含まれる成分は、食欲を増進してさらに身体に効くものなんです。

アリシンという成分はビタミンの吸収も助けてくれるので効果的。

 

第4位 実は豚肉は夏バテに効果的だった

豚肉のビタミンB1含有量は、鶏肉や牛肉の5~10倍もあります。

部位によって多少の違いはありますが、100~150g食べれば一日の所要量を満たすことができます。

 

第3位 ニラは疲労回復にも冷え性にも効果的

ニラにはビタミンBの吸収を助ける効果があります。

また消化促進、疲労回復、健胃、整腸、冷え性改善をいった効果もありますよ。

 

第2位 山芋のねばねばで夏バテ解消

山芋は消化吸収を助け、胃腸の働きを活発にする効果があります。

山芋といえばヌルヌル。

あれはムチンという水溶性食物繊維で、コレステロールや糖分が腸で吸収されるのを防いだり、胃を保護する効果があるのです。

 

第1位 うなぎで夏バテにさよなら

夏バテの定番食、うなぎ。

うなぎにはビタミンA、B1、B2、D、EやDHA、EPA、ミネラルなど、身体に必要な栄養素が大変豊富です。

低カロリーなのもいいですね。

 

夏バテを解消、または予防するためには夏バテに効果的な食材を日々の料理の中にうまく取り入れていくことが大切です。

食生活を変えることによって日々改善され、また繰り返す夏バテも予防してくれます。

 

 

 

 

 

ダイエット中のお酒

 

ダイエット中でもお酒が飲みたくなるときがありますよね?

今回はダイエット中に飲んでもいいアルコールと、飲んではいけないアルコールをご紹介します。

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まず飲んでもいいアルコールについてです。

蒸留酒と呼ばれるお酒が、飲んでもいいアルコールになります。

種類をあげますと…

焼酎

泡盛

ウィスキー

ジン

ウォッカ

スピリタス

上記のようなお酒が蒸留酒と呼ばれます。

基本的にアルコール度数が高いものが蒸留酒になります。

 

次に飲んではいけないアルコールについてです。

こちらは醸造酒と呼ばれるお酒で飲んではいけないアルコールになります。

種類をあげますと…

ビール

ワイン

発泡酒

日本酒

リキュール

上記のようなお酒が醸造酒と呼ばれます。

アルコール度数は低く原料が糖分を含んでいるお酒になります。

 

例外として蒸留酒をジュース類で薄めたアルコールもNGになります。

 

ダイエット中は出来るだけ蒸留酒を選んで飲むようにすれば、あまりカロリーを気にせず楽しくお酒を飲めますね。

 

とうもろこしの美味しいゆで方

 

そろそろとうもろこしの美味しい時期ですね!

そこで今回はとうもろこしの美味しいゆで方をご紹介します。

 

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1 外皮をむいていき、最後の1枚の皮を残して皮むきは終了。

全部むきたくても我慢する。

ひげも残したままとします。

そしてさっと水で洗ってください。

 

2 ゆでる為の浅鍋にとうもろこし(2本ほど)を並べる。

 

3 【水=1,000cc】対【塩=大さじ2】の割合でゆで水を作る。(実際の分量はとうもろこしがひたひたになればいいので、ゆでる鍋に合わせてゆで水の量は調節してください)

※けっこう塩辛く感じますが大丈夫です。でも気になるなら調節してください。

 

4 ゆで水をとうもろこしがひたひたになるくらいに加えます。

とうもろこしがプカプカ浮いてくるようなら小皿や小さな鍋蓋などでおもしをしましょう。

 

5 水から火にかけ、沸騰後10分で完成。(ゆで時間は品種によってやや違います)

 

6 ざるにあげて荒熱が取れたら皮とひげを取り除いて召し上がってください。

 

★なぜ皮を残すのか

皮がとうもろこしの甘みを閉じ込めます。

★なぜひげを残すのか

とうもろこしのひげには利尿作用があるので身体のむくみが取れます。

さらにひげの色素がとうもろこし全体を黄色に染めるので、ゆであがりも美味しそうに仕上がります。

 

甘くて美味しいとうもろこしになるのでぜひ試してみて下さいね。

 

 

効果に差が出る、食べる順番ダイエット!

 

食べる順番ダイエットの方法は、いつもの食生活をそのまま続けて大丈夫な点がメリットです。

特に食べないといけない食材の決まりなどはありませんが、気を付けるのは食事のとき以下のように順番を守ることです。

 

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1 汁物から食べる

最初に水分の多い味噌汁などの汁物から食べます。

水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。

 

2 食物繊維を食べる

次に食物繊維の食材を食べます。

野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。

野菜はビタミンなどが豊富ですから食事のときには必ず野菜類は食べるようにしましょう。

女性の美肌効果にもなります。

 

3 タンパク質を食べる

次はタンパク質です。

肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

 

4 最後に炭水化物を食べる

炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。

炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。

 

この順番をいつも守るだけでダイエットが出来るとても簡単で効果のある方法です。

 

 

誰でも簡単に寝つきをよくする方法

 

寝不足は美容と健康の大敵。

そうわかってはいても、寝つきが悪くて十分な睡眠がとれていない人も多いのではないでしょうか。

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誰でも簡単に寝つきを良くする方法7個を紹介したいと思います。

 

1 毎日決まった時間に寝起きする

睡眠時間が不規則だと、体内時計が乱れて寝つきが悪くなってしまいます。

ですから、寝つきを良くしたいなら、毎日決まった時間に寝起きすることが大事。

週末や休日にもなるべく平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。

2 午後2時以降はカフェインを避ける

コーヒーなどに含まれるカフェインの覚醒効果は、およそ8時間も続きます。

快眠のためには、単に寝る直前のカフェインを避けるだけでなく、午後2時以降はカフェイン禁止を心がけましょう。

3 悩みや心配事を紙に書きだす

モヤモヤした思いが頭から離れずに、なかなか眠れないという人は多いはず。

考え事のしすぎで寝付けないという人は、悩みや心配事、それらを解決するために翌日にやるべきことを寝る前に紙に書きだしましょう。

紙に書くという行為は、気持ちを整理して落ち着ける効果があるので、楽に眠れるようになります。

4 就寝前の60分は眠りの儀式を行う

毎晩寝る前に決まった行動をとるのも、寝つきをよくする秘訣です。

たとえば就寝前の60分を以下のように過ごしてみましょう。

・はじめの20分・・翌日の準備をする。

・次の20分・・歯磨きや洗顔など就寝の為の準備をする。

・最後の20分・・寝室でリラックスする。

たとえば頭に負担をかけない軽い内容の本を読んだり、深呼吸したりする。

5 快眠BGMを流す

雨音など単調な雑音は、心を落ち着かせるだけでなく、人の話し声や犬の鳴き声など周囲の騒音を緩和する効果まであり、快眠をもたらすといわれています。

快眠用のBGMを集めたCDなども販売されているので、騒音のせいで寝つきが悪い人は試してみてはいかがでしょうか。

6 できるだけ光を制限する

ちょっとした光でも、脳を刺激して寝つきを悪くするので、寝室はできるだけ暗く保ちましょう。

7 深呼吸する

深呼吸すると、心拍数や血圧が下がり、脳内ホルモンのエンドルフィンが分泌して、体がリラックスして眠りに適した状態になります。

 

快眠できなくてお悩みのかたは、以上の方法を実践してみてくださいね。

 

 

 

 

正しい食べ方順で簡単ダイエット

 

食べても太らない食事のコツ

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1 食べる順番を変える

いつもの食事の順番を変えるだけのダイエット法です。

食べる順番を意識することで、吸収率を抑え、その結果、余分なカロリー摂取や脂肪分の摂取を抑えられるというわけです。

食べ物を変えることなく食べる順番を変えることで満足感が得られ食べ過ぎを防ぐことができます。

食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べる

 

2 1日3回しっかり食べる

3食のうち1食でも抜くと、その間に空腹状態になり次に食べたときに過剰に栄養素を摂取してしまいます。

また、空腹時に食事をすると血糖値が急激に上昇し、脂肪が蓄積されやすいのです。

1日3回、バランスよく食べることを心がけましょう。

 

3 寝る前に食事はしない

寝る前に食べたものは消化しきれないので、遅い時間の食事は太る原因になります。

夕飯は遅くても寝る3時間前までにとるようにしましょう。

夜寝る前に食べてしまうと、殆どのカロリーが消費できず、貯め込みやすくなります。

 

4 食べ過ぎた次の日はリセットする

つい食べ過ぎてしまう日もありますよね。

そんな日の翌日は体をリセットしましょう。

野菜中心の食事を心がけ、脂肪を蓄積しないようにすることが大切です。

 

5 おやつは太らないものを選ぶ

お腹が空いてしまったときのおやつ選びにもポイントがあります。

お菓子を食べるよりもナッツ類やドライフルーツがオススメです。

 

この5つのポイントを覚えて、無理な食事制限をせず不足している栄養素をバランスよく摂取し、太りにくい体質を手に入れましょう。

 

 

正しい手洗い

 

手にはたくさんのバイキンがついています。

正しい手洗いで清潔にしましょう。

 

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バイキンがする悪さ

知らないうちに手に移動してきたバイキンは、口や鼻、目などから体の中に入って、さまざまな悪さをしようとします。

バイキンの病気を起こそうする力が、体の中にある体を守ろうとする力より強くなると、風邪を引いたり、お腹が痛くなったりと具合が悪くなるのです。

 

こんな時は手を洗おう

家に帰った時

トイレのあと

動物や昆虫をさわったあと

ご飯を作る前

食事をする前

 

洗うのはここ

手洗いで大切なのは、バイキンや汚れをしっかり落とすこと。

石鹸を使い、バイキンや汚れがついた泡を水で洗い流し、きれいなタオルでふこう。

みぞやくぼみがあるところ、物に触れるところは、汚れやすいから気を付けましょう。

手のひら、つめ、親指のまわり、手の甲、指の間、手首など。

 

これらのことに気を付けて、清潔な手にしましょう。

 

 

 

肌荒れの原因

 

肌荒れがとまらない・・・ということであなたは悩んでいないでしょうか。

今回は肌荒れの原因をご紹介していきますので、ぜひあなたに当てはまるかどうか確認しながら最後までご覧ください。

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肌荒れの原因

1 枕カバーを変えていない

毎日使う枕には目に見えない汚れがたくさんついています。

それは皮脂や頭皮の汚れ、首筋からついた汗など。

これが枕を使う度に顔へと付着してしまうので、肌荒れを引き起こしてしまうのです。

よって肌荒れを防ぐためには枕カバーを頻繁にとりかえる事が大事。

不潔なものを使ったままでいると、ニキビや吹き出物に困る結果となりますよ。

2 手の汚れが顔に移っている

色々なものをつかんだり触ったりする手は、雑菌だらけ。

体の中で一番雑菌が多いと言われているほど手は汚れているものなのです。

その手で顔を触る癖がある人は要注意。

また、洗顔前に手を洗わずにそのまま顔を洗ってしまうのも肌荒れの原因のひとつ。

洗顔前には石鹸で手を洗うようにしましょう。

3 便秘

便が出ないと体に毒素が溜まり、色々な不調が表れてきます。

肌荒れもそのひとつ。

便秘をそのまま放置している人は要注意。

普段からヨーグルトやキムチ、納豆などを食べて便秘対策はしっかりとしましょう。

4 ストレス

仕事の責任が重く、日々プレッシャーを感じているのに本人が自覚していない場合もひどい肌荒れを引き起こします。

生活リズム、食生活を改善するのはもちろんのこと、自身がストレスに感じていることをしっかりと認識し、まずはそのストレスを軽減することに専念しましょう。

5 肌と向き合ってこなかったシワ寄せが今になってきている

20代後半から日焼けによるシミそばかす、バリア機能低下で炎症を起こす可能性もあります。

季節・気温・乾燥などほんの少しの変化としっかり向き合っていく癖を持たないと、なぜ肌荒れが悪化するのかわからないまま、自分の肌に合っていない処置を繰り返してしまう可能性もあります。

6 アレルギー

花粉症の人は、素肌に花粉がつく、ちょっとした日焼けでも真っ赤に炎症を起こしてしまうなんてことも。

同じ要領で、髪の毛が顔に触れる、ホコリがひどいところで痒みが出る、山菜やアクの強い食品で蕁麻疹がでるなどあげられます。

まずはアレルギーを除去し、必要であればアレルギー対策に医師に薬を処方してもらうことも効果的です。

肌荒れで悩んでいる方はこれらのことに気を付けてみてくださいね。

 

 

正しいウォーキングのやり方

 

ダイエットに効果的なウォーキングですが、正しいフォームでさらに運動効果を高めましょう!

正しいウォーキング

1 背筋を伸ばしましょう。

2 少し先を見ましょう。(15m程先)

3 顎を引きましょう。

4 肩の力を抜いて、腰の位置が上下しないように意識しましょう。

5 肘は軽く曲げて肩から動かすイメージを持ちましょう。

6 膝は出来るだけ曲げないようにしましょう。

7 足は腰から運ぶイメージをもちましょう。

フォームをしっかりすることで怪我や関節の痛みなど身体のトラブルを避けることが出来ますので是非正しいウォーキングのポイントを抑えてみてください。

通勤中通学中に正しいフォームでウォーキングをしづらい場合5の肘をしっかりと曲げなくても大丈夫です。

だらんと腕をおろしてみてもいいので腕を振るように意識してみて下さい。

(胸から歩くイメージを持つと運動効果が高まります)

 

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日頃の歩きをウォーキングにするためには『くつ半分だけ1歩前に!』を意識してみて下さい!

 

美wiseより

 

 

自分で出来る花粉症対策

 

花粉症の症状を軽くするためには、治療とともに花粉が体に入ってこないようにする注意や工夫が大切です。

積極的に花粉症対策に取り組み、つらいシーズンを乗り切りましょう。

花粉 人

外出時の花粉症対策

●花粉情報をチェック

テレビやインターネットで気象情報や花粉情報を入手しましょう。

花粉情報の要注意日

1 天気が晴れまたは曇り

2 最高気温が高い

3 湿度が低い

4 やや強い南風が吹き、その後北風に変化したとき

5 前日が雨

以上から、前日または当日の未明まで雨で、その後天気が急に回復して晴れ、南風が吹いて気温が高くなる日が要注意日となる。

●外出を控えめに

花粉飛散の多い日は特に注意が必要。

1日のうち飛散の多い時間帯(午後1時~3時頃《注:地域によって差があります》)の外出もなるべく控えましょう。

●外出時は完全防備

帽子・メガネ・マスク・マフラーを身につけて。

コートもツルツルした素材を選びましょう。

●衣服・ペットなどについた花粉は、きちんと外ではらって玄関でシャッアウト。

なるべく室内に持ち込まない工夫と努力を。

●帰宅後は洗顔やうがいを

体についた花粉はきちんと洗い流しましょう。

毎日の習慣として心がけましょう。

 

家の中での花粉症対策

●ドア・窓を閉める

花粉の飛散が多い時は、きちんとドアや窓を閉めて、花粉の侵入を防ぐことが大切です。

●掃除はこまめに

防いでいるつもりでも、室内にはかなり花粉が侵入しているので掃除をこまめに行いましょう。

床がフローリングであれば毎日拭き掃除を行うと効果的です。

また、きれいな室内はダニアレルギー対策にもなります。

 

就寝時の花粉症対策

●布団を外に干さない

外に布団を干してしまうと花粉がついてしまうので、布団乾燥機などを活用しましょう。

また、どうしても干しときは、花粉の飛散量が少な午前中に。

取り入れる際は花粉をはたいて、さらに布団の表面を掃除機で吸うと効果的です。

●枕元の花粉を拭き取る

床の上はもちろん、ベッドにも花粉はたまっています。

寝ているときに花粉を吸いこまないように、枕まわりの約1mぐらいを水で少し湿らせたティッシュやタオルで拭き取りましょう。

●お風呂・シャワーで花粉を流す

お風呂やシャワーは朝に入るという人もいますが、花粉の時期は寝る前に花粉をしっかり洗い流してから布団に入るようにしましょう。

●空気清浄器を活用

空気清浄器を使いながら寝るのもぐっすり睡眠をとるためのポイント。

また、風邪の予防にも役立ちます。

 

KYOUWA KIRINより

 

 

漢方相談のお申込みは、086-223-1373まで!