正しい鼻のかみ方

 

私たちの鼻に花粉やホコリが入り込んだとき、これらの異物を身体の外に流し出そうとして鼻水が出ます。

間違った鼻のかみ方をしていると、鼻血が出たり耳が痛くなったり、時には気管支炎や肺炎などにつながることもあります。

それでなくても、むずむず、じゅるじゅる、鼻水の症状はうっとうしいもの。

正しい鼻のかみ方で、上手に鼻水を出してあげましょう。

【鼻に優しい方法】

1 片方ずつかむ

片方の鼻をきちんと押さえるようにします。

2 鼻をかむときは口から息を吸う

鼻を押し出すために、空気をたっぷり取り入れます。

3 ゆっくり小刻みにかむ

あわてず、焦らず、少しずつ、確実にかむことが大切です。

4 強くかみずぎない

かみにくいときも、一度に力を入れず、少しずつかむようにします。

 

よくある「鼻のかみ過ぎ」後遺症

●鼻の周りや鼻の下がかさかさになって皮がむけてしまった

●鼻の下が荒れて、真っ赤になってしまった

●鼻の下がヒリヒリ、ジュクジュク痛い

 

かみ過ぎ後遺症を避けるために

1 鼻をかむときは、できるだけやわらかいティッシュを使うようにしましょう。

2 鼻水が鼻の下に残らないよう、きちんとぬぐい取り、清潔を心がけましょう。

3 かさかさ、ヒリヒリが気になるからといって、鼻の下をなめたり指でこすらないようにしましょう。

4 患部の適度な湿り気を保ちましょう。

 

美味しい甘いみかんの選び方

 

冬に向かうにつれて食べたくなる果物の一つ、みかん。

今回は美味しい甘いみかんの選び方をご紹介します。

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●みかんの大きさ

小さめが味が濃くて美味しいです。

サイズで言えばMまで。

それ以上だと味が薄くなっているような感じがします。

ただし、年末年始から店頭に並ぶ、皮が分厚くて平べったい「青島」という品種は、大きさによって味の変化はありません。

●みかんの皮の色

黄色い色よりも、橙色寄りの赤みが濃い色のみかんが美味しいと言われています。

また、触った感じが柔らかく、皮と身がくっついていて、皮のつぶつぶが細かくなめらかな、キメの細かいみかんが美味しいです。

なぜ美味しいというのは、枝の先にぶら下がった、糖分の溜まりやすいみかんであることが多いからです。

●みかんのへたの軸

へたの軸は細い方がいいです。

軸が太いものは、大きな枝になったものが多く、枝の中央部分の「導管」と呼ばれる通路から多くの水分が入り、大味になりやすいです。

軸が細いものは、「導管」が細く、「師管」と呼ばれる通路から、多くの栄養が送られていますので、甘みの濃いみかんになります。

●みかんの形

丸くてとても甘い「由良早生」という品種もありますので、一概には言えないようですが、縦に丸いものより、平べったいもののほうが、酸っぱくない感じがして、美味しいと一般的に言われています。

●みかんの重さ

糖分が多く含まれている水分は重いので、持ってみてずっしり重い感じのものが美味しいです。

 

これからみかんを買うときは、これらのことを意識して買ってみてくださいね。

 

 

 

寒い朝におすすめの簡単ホットドリンク

 

本格的な冬になり、女性は冷え性などに悩まされる方も多いはず。

そこで今回は、寒い冬におすすめしたい温かい飲み物レシピをご紹介します。

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今話題のホットドリンク「エッグノッグ」

今注目のホットドリンク、エッグノッグ。

ヨーロッパなどではこの時期ポピュラーに飲まれている、卵と牛乳を使ったクリーミーなドリンクです。

材料

●卵 1個

●牛乳 200cc

●砂糖 10g

●生クリーム 20~40cc

作り方

1 ボウルに卵を入れ、しっかりときほぐす。

2 1にその他の材料も加え、かき混ぜる。

3 鍋に移し、中火に。沸騰しないようにかき混ぜながら火にかける。

4 とろみが出てきたら火からおろす。

ポイントは沸騰して、卵が固まらないように注意して混ぜ、すぐ火からおろすこと。

生クリームはお好みで結構です。

甘いものが苦手な方は入れなくてもOKですし、砂糖も少なめから加え、自分の好みの甘さに調節してください。

シナモンパウダーを混ぜると一層美味しいですよ。

寒い冬に、クリーミーな甘みが身体を優しく温めてくれます。

 

ココアinチョコレート

いつものココアにちょい足しで、チョコレートをin。

簡単にホットチョコドリンクの完成です。

ホイップも追加すればさらにクリーミーで美味しくなります。

 

紅茶にジャムを溶かしたロシアンティー

紅茶にお好みのジャムをスプーンで一杯加えて、ロシアンティーに。

ロシアでは、スプーンに乗せたジャムをつけ合わせとして食べながら紅茶を頂くそうです。

こちらは混ぜてしまい、程よい甘さと酸味で頂きましょう。

ジャムの種類は何でもOKですが、柑橘系やリンゴジャムが特におすすめです。

 

ジンジャーレモネード

レモン汁、生姜のスライス、ハチミツをお湯で割れば、簡単ジンジャーレモネードの完成です。

生姜は市販のチューブでも代用してくれます。

身体を芯から温めてくれること間違いなしです。

 

ホットオレンジジュース

オレンジジュースを電子レンジで温めるだけ。

これが意外と美味しく、そして飲みやすいのです。

オレンジのスライスを入れてお洒落に。

お好みでハチミツを加えると、酸味がまろやかになります。

 

ティーパックでロイヤルミルクティー

ホットミルクに、普通の紅茶を飲むときと同じようにティーパックと牛乳を一緒に入れ、レンジで3分。

牛乳100%で煮出したとても濃厚なロイヤルミルクティーの完成です。

 

今回ご紹介したものはどれも簡単に作れるものなので、寒い冬の朝やオフィスなどで作って温まってくださいね。

 

 

LATTE COLUMNより

 

 

心地よい睡眠のためのヒント

 

不眠で悩む人は多いと言われています。

眠れないと翌日は疲れがとれませんし、眠れないことがストレスになったりします。

不眠は交通事故や肥満、糖尿病のリスクを高めるそうです。

とはいっても、しっかり睡眠をとるにはどうしたらいいのでしょうか。

今回は、心地よい睡眠のためのヒントをご紹介します。

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1 通知音が睡眠の妨げになる

スマホなどのメールの着信音が睡眠の妨げになったことはありませんか。

ベルギーの大学で行われた調査で、13歳から16歳までの2500人の若者に携帯電話の着信音メールで目を覚ます頻度はどのくらいか尋ねました。

すると、少なくとも週に1回はメール着信音で目が覚めると回答した人は10%で、毎晩そのようにして眠りが妨げられる人は3%でした。

13~16歳までの若者1万人につき300人は毎晩メール音で睡眠が障害にされていることになります。

多くの青少年たちが携帯電話により睡眠の質が深刻な影響を受けている可能性があります。

たしかにこの年頃の若者にとって友達とのメールは重要かもしれませんが、成長期には質の良い睡眠もとても重要なのです。

 

2 寝室を出てオフィスへ

自分の部屋よりも、試験室のほうが良く休息しやすいということが睡眠調査で判明しています。

自分の部屋では私たちはベッドでテレビを見たり、間食をしたり、仕事をするなど、休息以上のことをするため結果的に休めないのです。

寝室は、照明を落とし、静かでクールで気晴らしができる場所にしましょう。

 

3 心配事をしない

あなたは寝るときにいろいろ心配しすぎていませんか。

音楽を聴くなど、心地よいサウンドで脳を休ませましょう。

寝室で流す音楽は、あなたの脳の注意を散漫させ、心配の緩和につながります。

 

4 お酒に依存しない

飲酒は入眠に役立つかもしれませんが、結局は深い眠りにつけません。

一般的には4時間で鎮静効果が切れ、目を覚ましてしまいます。

眠れない場合は、ミルク、カモミールティーなど、ノンカフェインな温かい飲み物を飲みましょう。

温かい飲み物を飲むと、最初は体が温まりますが、時間がたつと急速に低下させてくれます。

クールダウンした体は、良い睡眠を誘います。

 

5 寝室を冷やす

温かいベッドルームと毛布の重ねがけは、かえって眠れなくしてしまいます。

不眠症は体温が高くなることで引き起こされるのだそうです。

ベッドに入る前、サーモスタット(自動温度調節器)があれば温度を調節しておきましょう。

あなたが眠っている間、脳が体を冷やすのを助けます。

また、寝る前の熱いお湯への入浴やシャワーを浴びることは、眠りを助けます。

そのあと、ホット飲料を飲むと効果アップです。

 

6 早めの夕食を摂る

深夜の重い食事は、消化のために体内運動が活発化して睡眠を中断させてしまいます。

しかし、完全な空腹はさらに寝付けなくなるので軽食を摂るのはOKです。

できれば少なくとも寝る前の2~3時間前に夕食を摂り、消化活動が終わるための十分な時間を与えましょう。

睡眠を誘発するアミノ酸トリプトファンが含まれる、チーズや七面鳥などがオススメです。

 

7 昼食後はカフェインは摂らない

コーヒーを1日中飲み続けていると、夜までカフェイン効果が続くことがあります。

栄養ドリンクなどもカフェインを含んでいるので、不眠症の方は気を付けましょう。

 

8 就寝は毎日同じ時間に

睡眠時間が変化すると、体内の時間が狂ってしまい、時間通りに起きるのが難しくなります。

特定の時間に就寝できない場合は、起きる時間だけでも統一しましょう。

 

9 眠れない時はいったん起きる

眠れずに30分以上ベッドの中で寝返りを打っているようであれば、起きて何かほかのことをしましょう。

なぜかというと、しばらくベッドから出ると、脳がリラックスして眠りが襲ってくるそうです。

 

10 パソコンの電源を落とす

コンピューターの光は、睡眠や目覚めなど「体内のリズム」を調整する脳内の受容体を刺激します。

就寝前の1~2時間はパソコンをシャットダウンして、チャットやメール、ブログの閲覧などをしないようにしましょう。

スマホやタブレットも同様です。

ぐっすり睡眠をとると、あなたの能力や生産性を高め、1日のあらゆる部分に良い影響が出てきます。

 

 

最近よく眠れない人はぜひ参考にしてみてはいかがでしょう。

 

 

 

 

美肌を作りだす正しい洗顔方法

 

正しい洗顔方法を実践することで、今まで解決しなかった肌トラブルを解消できたり、くすみのない透明感ある素肌を手に入れることが出来ます。

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美肌を作りだす正しい洗顔方法

① まずぬるま湯で顔を濡らす

手を洗って雑菌を落とし、その後顔をぬるま湯で素洗いします。

 

② 洗顔料を良く泡立てる。

洗顔料を適量、手のひらに取り水を加えながら泡立てていきます。

この時、空気を含ませるように泡立てるのがポイントです。

泡立ての目安は、手と手を重ね合わせた間に泡のクッションが出来る程度がベストです。

 

③ 泡は皮脂の多いTゾーンから乗せる

皮脂分泌の多い額や鼻にかけてのTゾーンに、まず泡を乗せます。

くるくると円を描くように軽く汚れと馴染ませて下さい。

 

④ 次に頬などのUゾーンくを洗う

頬や顎などのUゾーンにも泡を乗せ、泡を転がすようにして軽く汚れと馴染ませていきます。

最後に目元や口元などの皮膚の薄い敏感な部分にも泡を乗せて、軽く馴染ませていきます

 

⑤ ぬるま湯で十分に洗い流す

人肌程度のぬるま湯で、丁寧に洗い流していきます。

特にこめかみやフェイスライン、髪の生え際などに泡が残らないようにキレイに洗い流しましょう。

 

※ 泡立てネットを使う際の注意点

洗顔料は、水と空気を含ませながら適正な洗浄濃度にしていくものです。

簡単にたっぷりの泡を作れる便利な泡立てネットは、水が少なくても泡立ってしまうのが盲点です。

きちんと水を加えないと、濃度が高いまま肌に触れてしまうので、注意して使いましょう。

 

 

 

甘くないサツマイモを甘くする方法

 

サツマイモが美味しい季節がやってきましたね♪

でも掘りたてのサツマイモは甘みが少なく美味しくないっていいますよね。

今回は甘くないサツマイモを甘くするやり方をお教えします。

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甘くないサツマイモを甘くするには

掘りたてのサツマイモは美味しくありません。

サツマイモは掘ってから貯蔵しておくことで糖化して美味しくなります。

14度くらいのところに2週間くらい置いておきましょう。

またサツマイモは冷やすと腐りますから冷蔵庫で保存してはいけません。

新聞紙に包んで涼しく風通しのよい暗いところがオススメです。

 

サツマイモを電子レンジで甘くする方法

普通に電子レンジでラップに包んだサツマイモを加熱してはいけません。

サツマイモは、65度~70度で10分間温めることで甘くすることが出来るのです。

やり方

①新聞紙で包んだサツマイモを電子レンジのターンテーブルに中央を避けて離してのせます。

②「レンジ強」で2分加熱します。

③その後解凍で12~15分加熱します。

加熱ムラをなくすため途中で1度上下を返す。

新聞紙の上から握ってみて柔らかくなっていれば完成です。

 

サツマイモの甘い焼き方

●オーブンで焼く

オーブンに低温で90分(予熱なしで)新聞紙とアルミホイルで包んだサツマイモを天板の上に並べ、オーブンで焼きます。

160~170℃で約60~90分。

時間がかかってもいいなら、オーブンが確実なやり方のようです。

●炊飯器を使う①

サツマイモをよく洗い、100ccの水と一緒に炊飯器に入れます。

あとはお米を炊くときと同じように炊けば大丈夫です。

●炊飯器を使う②

ねっとりに作りたい時は、サツマイモと水3合目くらいまで入れて玄米モードで炊きます。

●鍋で石焼き芋

捨ててもいいような鍋、もしくは激安の鍋に、キリで15~20個くりあの穴をあけます。

そこに大きくて丸い石を敷き詰めます。(なるべく均等がいいです)

準備した鍋に芋を並べ、時間をかけてゆっくり火にかけます。

冬はストーブの上においておくだけです。

鍋は繰り返し使えます。

 

 

これからの季節、甘くて美味しいサツマイモを堪能してくださいね♪

 

雨の日の頭痛対策

 

雨の日に頭痛で悩まされている方は大勢いらっしゃると思います。

今回は天気の変化で起こる頭痛の対処法を4つご紹介します。

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1 こめかみなど、痛みの元を冷やす

冷やすことで、頭痛の原因である血管の拡張を防ぎ、収縮させ頭痛を軽減させてくれます。

冷やすものは、濡らしたタオルや、氷のう、アイスノンなどがいいでしょう。

ただし直接濡らしてしまったり、水風呂に入ったりするのは、体調を余計に崩してしまう可能性があるので、注意してください。

2 部屋を暗くして安静にする

まぶしい光、激しい音といったストレスが、偏頭痛の原因であり、それらをそのままにしておくと痛みを増幅させてしまいます。

雨という環境は、ただでさえ体のバランスが取れていないものです。

そこに刺激を与えるのは一番良くありません。

また、偏頭痛の特緒のひとつに「動かすと痛い」ということもあります。

薄暗くして、布団に横になるなどして、楽な体勢をとることが頭痛軽減に繋がります。

3 お茶などカフェインの含まれた飲み物を飲む

カフェインには血管の収縮作用があります。

コーヒーやお茶を飲むことで頭痛の元である血管の拡張を防ぐことができるのです。

ただし、過剰摂取は慢性的な頭痛の原因にもなりかねませんので、あくまで適量を飲むということを心がけましょう。

また、カフェインには利尿作用があります。

体内にたまった水分を適切に排出することで、バランスが取れて頭がすっきりと楽になることも期待できます。

4 普段から栄養のある食生活をする

偏頭痛に有効な栄養成分を摂取すれば、事前の予防に繋がります。

以下の栄養を含む食品を普段から不足なくとるようにしましょう。

●マグネシウム

大豆、アーモンド、魚介類など

●トリプトファン

乳製品、大豆製品、アーモンドなど

●ビタミンB2

うなぎ、レバー、卵黄など

 

気温の低下や水分バランスの崩れが頭痛の主な原因です。

気温の低下は、それまで気圧に抑えられていた血管が一気に拡張され、急激な血流の増幅を起こします。

この差により、雨の日には頭痛が起きやすくなります。

また、天候の悪化が、自律神経系に乱れをきたすという説もあります。

自律神経に悪影響があると、頭痛のほかに、眠気やめまいといった体調の変化が起きてくるのです。

たかが頭痛と言われることが多いですが、本人にとっては辛いものである頭痛。

特に雨の日の頭痛は、「癖みたいなもの」と諦めている人も多いのではないでしょうか。

食べ物や飲み物に工夫をしたり、休憩を多めにとるようにしましょう。

体に無理をさせないでおくことで確実に頭痛を抑え、軽減していきましょう。

 

 

 

ビールは健康に良い?悪い?

 

ビールが体に与える影響

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★ビールの死亡率はJカーブ?!

ビールの死亡率はJカーブと言われています。

死亡率がJの字のように変動するからJカーブと言います。

飲まない人の死亡率を1だとすると、少量飲むと1より少し下がり、飲む量がある一定を超えると上昇し始め、大量に飲むと死亡率がかなり上昇し1を大幅に超えるというものです。

つまりJカーブを描くビールは、毎日少量飲むと死亡率が下がるかもしれません。

しかしJカーブの恐ろしいところは飲みすぎると1を超えて死亡率が高くなるところにあります。

そのためあまり飲みすぎると死亡率を下げるどころか上がります。

ビールは考えて飲む必要性があるようです。

ビールの適量は1日500mlと言われていますが、日本人は外国人に比べてお酒に弱いためもう少し少なめでも良いかもしれません。

また週に1度連続2日間ビールを飲まずに肝臓を休める日が必要だと言われています。

お酒の強さによっても違ってきますので気を付けましょう。

 

★ストレス解消効果

ビールを飲むと脳に刺激があり、気分がリラックスしてくると言われています。

ビールを飲むことで精神が高揚して元気が出てくるとも言われているため、元気がない日にはビールを1本飲むと気分がはれます。

しかし、やはりビールは適量で抑えるべきものであり、あまり過度にビールを飲むと二日酔いになって逆にストレスを感じる場合もあります。

お酒は適度が一番になります。

決め量以上飲まない方がいいでしょう。

 

★ビールの健康被害

ビールは少量飲む程度なら、ストレス解消・死亡率の低下などの効果があるため健康に良いことがわかります。

しかし飲みすぎると多くの害があります。

多く飲みすぎるとアルコール依存症になって脳が委縮して、認知症になる可能性があります。

認知症にならないためには、アルコールを少量に抑える必要性があります。

またビールを飲んでいると体内にあるビタミンB1が消費されて脚気の原因にもなります。

脚気は死に至ることもある恐ろしい病気で現在では治療法が確立しており死ぬことはないですが大変危険な病気です。

他にも肥満や高血圧の原因にもなりますので、ビールは飲みすぎないことが重要になります。

 

ビールの飲み過ぎは控えて、少量で抑えるようにしましょう。

少量のビールは健康になる可能性もありますが、適度を超えればビールは健康を害しますので注意が必要です。

 

 

便秘解消に効果がある食べ物

 

便秘は女性に多い悩みですよね。

今回は便秘薬なんかに頼らずとも、日常生活で快便になるべく、便秘解消に効果がある食べ物を紹介します。

 

便秘に効く食べ物

乳酸菌・発酵食品

●納豆

納豆を作っている納豆菌は胃酸や胆汁に強く、生きたまま腸に辿り着きます。

辿り着くと善玉菌のエサとなり、善玉菌の良いはたらきに貢献し、悪玉菌をやっつけてくれるのです。

こうして腸内環境が整い、便秘が解消されると考えられています。

毎日1パック摂取するといいでしょう。

●キムチ

キムチや漬物に含まれる、ラクトバチルス・プランタラムという植物性の乳酸菌は、胃酸で壊されず生きたまま腸に届く善玉菌として、腸内環境を整えるだけでなく、抗アレルギー作用や免疫機能向上にも効果があると言われています。

●ヨーグルト

ヨーグルトの乳酸菌も善玉菌が含まれていることで有名ですよね。

昔のヨーグルトは善玉菌が胃酸で死んでしまうようなのですが、なんと乳酸菌は死んでも効果があるそうです。

●酢

お酢に含まれる酢酸は、体内でクエン酸に変化し腸内の悪玉菌を減らします。

そして、腸内環境を整える作用があります。

またお酢には腸を刺激する作用もあり、腸のぜんどう運動を促すはたらきもあるのです。

 

便秘に即効性のある食べ物

●ヨーグルト

ヨーグルトなどの食品に含まれる、乳酸菌やオリゴ糖も便秘解消にとても効果的です。

乳酸菌やオリゴ糖を多く摂取すると、腸内のビフィズス菌(善玉菌)が増えるので、善玉菌より悪玉菌が勝ってしまっている腸内環境が改善されることによって、総合的に大腸のはたらきも良くなります。

●バナナ

バナナが良い理由は、バナナの大半は水分で構成されていて、食物繊維とオリゴ糖などの成分が多く含まれているからです。

効果を効率よく出すには、午前中の早い時間に水分と一緒に食べると良いとされています。

●オリーブオイル

便秘の方にオススメなのは、エキストラバージンオイルです。

酸化しにくいオレイン酸を多く含んでいます。

このオレイン酸は、オリーブオイルの主成分であり、体内で吸収されにくいことから、腸にきちんと届き、出にくくなった便をスルリと出すはたらきをしてくれるのです。

即効性を求めるのならば、オリーブオイルを直接飲むことが一番です。

スプーンで1~2杯くらいを朝と夜に飲むことです。

とくに朝に飲むのが効果的だそうです。

 

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今回は、便秘解消の食べ物についてまとめてみましたが。

便秘はポッコリお腹にも影響するし、アンチエイジングなど美容面でも邪魔してくるので、本当に女性にとって大敵ですね。

便秘に限ったことではありませんがやはり食生活には十分気をつけて生活したいものです。

 

 

冷え性予防のポイント

 

エアコンのきいた部屋にいると、ちょっと肌寒いと感じる事があります。

そうした状態を長時間あるいは毎日のように続けていると、体は大きなストレスを受けます。

エアコンを多用する夏にこそ、きちんと対策をすることが大切です。

そこで今回は冷え性の予防ポイントを教えます。

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冷え性予防ポイント

1 エアコンの設定温度は25~28℃を目安にし、寒さを感じないレベルにする。

2 エアコンのきいた部屋と外気との温度差は3~4℃が理想。

3 エアコンの風には直接当たらないようにする。

4 腹巻や厚手の靴下など、服装で自衛する。

5 エアコンのきいた場所では温かい食べ物・飲み物を。

6 適度に体を動かし、血流の改善を。

7 シャワーより入浴(低めの湯温で)。

8 ストレスをためないようにする。

 

これらのことに気を付けて、冷え性の予防をして下さいね。

漢方相談のお申込みは、086-223-1373まで!