眠れないのはなぜ?眠っても疲れが取れないのはどうして?

疲れているのに眠れない、寝ているのに寝た気がしない、朝起きてすぐに疲れていると感じることはありませんか?

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現在は日本人のうち5人1人は「なかなか寝付けない」「昼間にも強い眠気を感じる」「しょっちゅう目が覚める」など睡眠に関する何らかの障害をもっていると言われています。

寝付きの悪さや眠れなさの原因は

昼間の出来事や心配事がスト分泌レスとなって神経を興奮させ、脳を休ませる状態(ノンレム睡眠)になっていないため全身の筋肉に力が入ったり、神経の緊張があるレベルを超えるとハッと目が覚めると言われています。

眠りの足りなさや疲れが残っているように感じる原因

深い眠り(ノンレム睡眠)がとれていないことで脳がしっかり休んでいないことや目覚めの時のタイミングの悪さが考えられます。浅い眠り(レム睡眠)では疲れも取れないので、ぐっすり感がないようです。

睡眠薬でも深い眠り(ノンレム睡眠)にならないので、疲れが取れずスッキリ感がないようです。

 

ノンレム睡眠の時だけしか成長ホルモンが分泌されないから深い眠りが大切

【成長ホルモンの働き】

①たんぱく質合成を刺激して、筋肉量を増加させ、体脂肪を減らす

②皮膚の張り、厚さ、弾力性がよみがえり、しわが減る

③髪の毛が黒くなったり生えてきたりする

④骨密度の増加

⑤運動能力、持久力の向上

⑥免疫力の向上

⑦腎機能の改善

⑧傷の治りが早くなる

⑨基礎代謝が上がる

⑩コレステロール値が下がる

⑪内分泌腺に影響を与えたり、成長を促進する

⑫性機能の向上

⑬心肺機能の向上

 

成長ホルモンはどこでつくられるか? 

大脳直下の脳下垂体で作られています。ここでは他にも甲状腺刺激ホルモン、副腎皮質刺激ホルモン、性腺刺激ホルモン(卵胞刺激ホルモン・黄体化ホルモン)

プロラクチン(乳汁刺激ホルモン)、抗利尿ホルモンが作られていますが、この中で一番ダメージを受けやすいのが成長ホルモンです。分泌不全や欠如すると上記のような働きに色んな障害が出てきます。

 

 

 

腸内環境を整えて不調を解消する

せっかく痩せても腸内フローラがボロボロに

 

痩せる為のダイエットとして「低糖質ダイエット」などが流行してますが、原則として「?抜きダイエット」や「~だけ食べるダイエット」の類は、腸内に届くバクテリアたちの食べ物が偏ってしまうため、腸内フローラのためには要注意です。

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特に低糖質ダイエットは厳格にやるとパンやごはんはもちろん、豆やイモ類、根菜や一部の葉物野菜まで避けるので、腸に届く食物繊維やオリゴ糖などの多糖類も極端に減ってしまうことが予想されます。

これはつまり腸内フローラが食物繊維などを食べて(分解して)人間に提供してくれる栄養や身体の中の炎症を抑える物質も減ってしまうということです。

体重は減っても、免疫力が落ちたり、肌が荒れたり、アレルギー症状が悪化する可能性があるかもしれません。

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もちろん精製度の高い炭水化物である白いパンや白いご飯、砂糖などを控える程度ならむしろ腸の健康にもよさそうでよいのですが、一般的には多くの食品をバランスよくとることがおすすめです。

 

 

 

 

消化力がUPする方法

実は消化力を大きく左右しているのは「食べ方」です。消化力を高いレベルで維持するために次のルールを守ってみてみてください。

①睡眠前の3時間前は食べないこと

②食事は“空きっ腹”で食べること。つまり間食をしないこと

例えば、12時に昼食を食べ、3時に間食をしたとします。昼食の消化が中途半端なところに、間食により新たな食べ物が加わると、昼食で食べたものが胃内に長く滞在して腐っていき、毒素を発生させます。

また、「消化力が高い人でも、消化力には限界がある」ということを忘れないでいてほしいです。

そういう時に消化を手助けしてくれる身近なものは「白湯」です。白湯とは、先人たちの叡智が詰まった、消化力をグンと高めてくれる飲み物。

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白湯を飲むと内臓は温まって活性化し、消化機能が促進されます。血液の循環もよくなります。内臓温度が1度上がれば、基礎代謝は10%も上がると言われています。

中には「汗かきなので飲みたくない」という人がいますが、そんな人ほど体の中は冷えているもの。

白湯は体質問わず万人に有効な健康法なので是非お試しください。

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大好きなライブ

先日、大好きなバンドがツアーで岡山に来ました。最近人気なので倍率が高く、チケットが取れず凹んでいたところ、友人が私の分までチケットを取ってくれて無事に行くことができました(/_;)♡

ライブが目的なのは勿論のことですが、年齢も生き方も違う人間が同じ音楽で同じ空間に集まり、同じ音楽を聴いて、同じものを見て胸を熱くさせるあの空間がすごく好きです。

そして、終わると当たり前のようにそれぞれが元の生活へと戻っていく人生の給水所のようなあの空間がすごく好きです。

ライブで大切な気持ちを再認識できた、そんな日になりました。

 

お腹にカイロ

こんにちはー!!

11月も終わるのに暖かいな~と思っていたら急に冬型の気圧配置が強まり、冷え込みが厳しくなりましたね。

既に泣きそうなくらい寒いので、これからまた寒くなることを考えると軽く恐怖を覚えます…笑

そこで簡単に防寒できるアイテム、ホッカイロの効果的な貼り方をご紹介します!!

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おへその下には、関元(かんげん)・気海(きかい)と呼ばれるツボがあるので、そこを温めると、
交換神経が高まり、基礎代謝UPの期待できます。

関元 気海

プラスの効果は内臓を温めることは、嬉しいことにダイエットに効果があり、内臓温度が1度上昇すると
基礎代謝量は12%もUPするといわれます。脂肪も燃えやすくなるということですね。

その他にも下半身に向けての様々な神経が通っているため、
ここを暖めることで下半身を暖めることが出来るのです。

直接手足にカイロを貼るより、効果が期待できそうですね。

おかげで私はお腹に貼ることがマイブームになりました\(^o^)/笑

ほんとうに全身ポカポカしてくるので、この冬はカイロのおかげで乗り切ることができそうで嬉しいです♪

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頑張り疲れ

余分な熱が脳にあると、脳の疲れは抜けません。

「風府」という、背骨から上がって指が止まる首の後ろにあるくぼみを押して痛ければ、それは「脳のお疲れサイン」です。

お疲れの原因となる熱は「頑張り疲れ」で発生します。

真面目、野心家、気配り上手は、知らず知らずのうちに「熱血」状態を自ら作り出してしまいます。

スマホのゲームに「熱中」しても同じことです。生薬では、余分な熱を処理してくれる羚羊角(当店の商品でいうと脳活精)がお役に立つことでしょう。

頑固、我慢、虚栄心、人との摩擦を恐れる協調性も、気持ちの「無理」と隣り合わせの頑張りです。

たまには、頑張りのたな卸しをしてみましょう。

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発表会がおわりました!

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先日ピアノの発表会がありました。

いつもは余裕をもって半年くらいは練習に時間をかけるのですが、

今年は3ヶ月しか時間がとれなくて慌ただしい演奏になってしまいました。(笑)

毎年、たくさんの友人が観に来てくれるので、心から有難みを感じています。

来年もその方達に恥じない演奏をしていきたいです(^○^)

 

散歩の効能について

 

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こんにちはー!

朝夕はまだ少し冷えますが、とても過ごしやすい気候になったお陰で、

趣味の散歩がとても楽しいです♪♪

散歩をして気づいたのは……とにかく猫が多いこと(笑)

いたるところに出現してくるので、ついシャッターを切ってしまいます。

これからまたどれだけ出逢えるのかも、散歩の楽しみの1つになっています。

さて、皆様何気なくされている散歩ですが、散歩(ウォーキング)にも嬉しい効能がたくさんあるんです!!!

まず、ストレス解消、運動不足解消などは馴染みのある効能だと思いますが、

長く歩くと幸せな気持ちになることがわかっています。

15分…心を爽快に導くβエンドルフィン

20分…やる気ホルモンであるドーパミン

45分…リラックスホルモンのセロトニン

セロトニンは当店の商品、アッシュワンで補給できますが、歩くことによって得られるのはお得な感じがしますね(笑)

ぜひぜひ、ウォーキングで心も体も元気を保っていきましょう(*^_^*)

 

これって五月病?イライラ、不安、うつ、物忘れ、集中力の低下にも解消法が!

【自分の気分】

年度切り替えのこの時期、「すべての人にありがとう」とプラス思考で乗り切るよりも、怒り、憎しみ、悔しさといった自分の中にあるマイナスの感情を受け入れて、「何で嫌なのかな」を出発点にしてストレス解消や方向転換を考えた方が建設的だと思います。

気持ちのブレーキは別の方向へアクセルのこともあります。気の分量には人それぞれ「自分」という限りがあるので、自分を守るためのブレーキを無視するわけにはいきません。ストレス解消で一時しのぎをしても、絶えず頭から離れない悩みがあれば気は余計に消費され続けます。たとえ食事から気を補充しても穴の開いたバケツで水を汲むようなもので、気はいつになっても充たされず、「何かが足りない」枯渇感は消えません。さらにこの「気が済まない」状態が長引けば長引くほど、マイナスの感情を振り払うエネルギーすらなくなっていきます。

【気分のやりくり】

新年度、脳での気の大量消費で「気分のやりくり」がつかなくなることを五月病をいいます。

とはいえ、スマホやパソコンでも脳は疲れますから、現代人の脳は気の慢性不足に悩む「慢性五月病」です。気の不足はイライラ、キレる、不安、うつ、物忘れ、集中力の低下など気持ちと思考、記憶にも悪影響を及ぼします。

気分のやりくりには羚羊角です。脳活性の成分に使われています。脳と身体の「気分転換」を助けてくれます。

「脳活性」のほかにも、気の流れをスムーズにしてくれる「感応丸気」の服用もとてもおすすめです。

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お肌が綺麗になる日焼け止め「UVシールドEX」が、更に高成分にリニューアル

UVシールドEX

ホワイトリリーの日焼け止め(UVシールド)が成分、パッケージともにリニューアルすることになりました!!

UVシールドEX SPF20 PA++ 50ml ¥2,500(税抜)

このUVシールドEXは塗った部分が綺麗になる日焼け止めなんです(^○^)

敏感肌の方も安心のノンケミカル処方ですし、専用クレンジングも必要なし!!

近赤外線によるコラーゲンの劣化を防ぐので、日焼け止めなのに美白効果も期待できる優れものですよ。

そして何と言っても塗り心地が最高にいいんです!!

私同様、びっくりされる方も非常に多いのではないかと予測しています(笑)

是非店頭でのテスターで体験してみてください☆

 

 

日焼け止め乳液 UVシールドEXの概要

肌の真皮層に影響を与える“近赤外線”の害からもお肌を守る日焼け止め。
厳選した成分により、さらに優れた透明性と高いUV遮蔽効果を実現。
ベタつかず、シルキーな塗り心地の乳液タイプの日焼け止め。
ノンケミカル処方なので敏感肌の方にも。(SPF20、PA++)

内容量:50mL ¥2,500(税抜)

【使用量】適量
【使用方法】 ・ご使用前に上下によく振ってください
・少量ずつ手に取り、お肌にムラなくのばし、よくなじませます。
・薄くのばしすぎないようにしてください。

配合有効成分
・微粒子酸化チタン ・微粒子酸化亜鉛 ・プロタウリン
・シャクヤクエキス ・グリチルレチン酸ステアリル ・オウゴンエキス
・ユキノシタエキス ・シアノコバラミン ・カルシウムゲル

漢方相談のお申込みは、086-223-1373まで!